cwiczenia uda

"Nie chcę robić mc bo nie lubie tego cwiczenia i wg mnie jest ono dobre tylko na rozwiniecie prostownikow/dwuglowych nog(na czym mi az tak bardzo nie zalezy),a nie calych plecow,pozatym wiele razy widzialem ludzie poruszali to i nie c" No i właśnie dlatego powinieneś go robić (RDL), zreszta spójż co masz na dwugłowe uda? Bieda piszczy. [...]

przysiad cos na 2 glowy uda klatka gora plecow barki tylko dobierz cwiczenia

acha i jeszcze jedno! staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie [...]

Wyrzuciłam warzywa z diety. Co do tych kalorii to jak na razie chciałabym spróbować na tych wartościach żeby się nie przejadać bo to i tak jest dla mnie sporo Jak się już przyzwyczaję to zacznę dorzucać stopniowo kcal żeby dojść do tych 1800. Wczoraj pierwszy dzień treningów siłowych z piłką i hantelkami i muszę przyznać, że jest co machać Dzisiaj [...]

WTOREK KLATKA Rozpiętki 6seriiX8pow to daj na koniec .. i zrob 4 serie Wyciskanie na Ławce Płaskiej 6seriiX6-8pow 2 cwiczenia to troche za mało ... ja bym dodał jeszcze jakies pompki z obciazeniem na plecach BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4seriex8pow Uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym(MŁOTKI) 4 seriex8 pow [...]

WTOREK KLATKA Wyciskanie Płaska 10,8,8,6 Rozpiętki 4x8 pow (stały ciężar) Pompki na doręczach 4s x max BICEPS Uginanie ze sztangą stojąc 10,8,8 Młotki 10,8,8 uginanie w podporze o kolano 10,8,8 ŚRODA PLECY drążek 4s x max Wiosłowanie 10,8,8,6 Sztrugsy 10,8,8,6 TRICEPS FR WYCISKANIE LEŻĄC 10,8,8 Sztangielka koło ucha 10,8,8 Odwrotne pompki 3xmax [...]

Wiek: 19 lat waga: 108,5 kg wzrost: 166 cm obwód ramienia: 38 cm jak napnę 41 cm obówd klatki: 115 cm obwód uda: 64 cm obwód talii: 115 cm staż na siłowni: ćwiczyłem pół roku ale odpuściłem (sprawy prywatne) dieta: nisko tłuszczowa -lekko strawna białko- 100-115g węglowodany- 250g tłuszcze- 50g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak opisz swój [...]

unoszenie bokiem w góre stojąc angażujące przede wszystkim boczne aktony Uwaga do tego ćwiczenia- staraj się opuszczać sztangielki na uda- nie przed siebie. taka uwaga ode mnie spróbuj tak i tak, zobaczysz czemu pzdr/

moze byc. ale ja bym wolal wywalic podciaganie sztangi wzdluz tlowia;) jeszcze pomyslalem ze trening biceps/triceps skrocic o 1 serie. 9 serii na grupe wystarczy, czyli 3 cwiczenia po 3 serie. co do tego skosu w dol roznie ludzie mowia;) ja bym zamiast tego dal wyciskanie dodatnie, na tym cwiczeniu robi sie sile i mase klatki. oczywiscie na innych [...]

Zerknij Tyka na ten plan- jest ok? Pierwszy miesiąc ćwiczeń: 1.wyciskanie hantli leżąc na piłce- m.klatki piersiowej 2.wiosłowanie w opadzie tułowia- m.grzbietu 3.wyciskanie hantli do góry siedząc- m.naramienne 4.uginanie przedramion z hantlami siedząc- bicepsy 5.francuskie wyciskanie- tricepsy 6.przysiady z hantlami LUB wykroki- m.ud 7.wspięcia [...]

A skoro brzuchowi nie przeszkadza, to czy to nie oznacza, ze za slabe sa te cwiczenia albo za male obciazenie? Pamietam, ze ktos mi kiedys mowil, ze po prawidlowo wykonanym obwodzie powinnam pasc bez sil na macie A na dwuglowe uda w domu to ja sobie instalowalam hantle wokol kostki i robilam zgiecia nogi w staniu z podporem o regal z ksiazkami [...]

Od przyszłego tygodnia planuję rozpocząć trening dzielony. Do dyspozycji mam 2 dni w tygodniu na trening siłowy(wtorek i piątek). Aeroby będą albo bezpośrednio po siłowym ok.20-30 min lub w dwa odzielne dni(np.poniedziałek i czwartek) ok. 30-40min. Mój cel to redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej+poprawa umięśnienia, które zanikło pod tłuszczem [...]

sandrulka ja wiem co czujesz ale takie odmawianie sobie roznych rzeczy nie jest dobre bo napada pozniej wielki głod(szczególnie przed okresem kiedy nie da sie powstrzymać. Stajemy sie wtedy marudni i nie znośni i oczywiście nie w humorze. Wiesz co ja proponuje abyś jadła dużo jabłek i pomarańczy wogole ważyw i piła zieloną i czerwona herbate. [...]

w sumie to zgadzam sie z ****iem , powinieneś najpierw zacząć od jakiejś obwodówki - tu na forum to najpopularniejsze jest ACT (jeśli czegoś nie pokręciłem) tzn. trening 3xna tydzień na taki trening składać sie powinny po jednym ćwiczeniu na każdą partie , każde ćwiczenie po ok 12-15 powt. na poziomie obc. ok 60% - serie to na początku jedna a [...]

[...] wiem po co ten modlitewnik w ogole. plecy olane calkowicie brak podstaw. triceps, brak podstawowych cwiczen. nogi, olane co to ma byc, na uda 1cw a na bica 3?? barki,brak cwiczenia ktore angazuje na "boki" biceps 2x bezsens. i co plan jest nadal ok? nie badz zalosny, nie zgrywaj tu bosa bo na forum jestes nikim, wpadles do postu, [...]

tak?to dobrze,bo to bardzo dobry orogram. ale mi chodzilo o to: "acha i jeszcze jedno! staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska [...]

wg mnie już lepiej zrobić jakiś push pull, nie ma sensu na triceps dawać aż 4 ćwiczen, nogi słabo 2 ćwiczenia a 4 na barki, brak dwugłowych uda.

Za dużo ćwiczeń po prostu masz, daj na plecy powiedzmy 3-4 ćwiczenia, tył barków 1, biceps 1, klatka 3, przód barków 1, bok 1, triceps 1, uda 4-5, łydki 2 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-13 23:05:06

Aha juz wiem o co Ci dokładniej chodziło, ze te wszystkie cwiczenia na biceps sa tylko na jedna czesc bicepsa i tak samo chodzi o uda. a Co powiesz na Takie rozwiązanie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x12-6 PRZYSIADY WYKROCZNE:4x12-6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4x12-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM WĄSKI CHWYT:4x12-6 UGINANIE [...]

Na plecy 3 ćwiczenia, na biceps więcej niż na uda, brak ćwiczeń na tył barku i bok barków i niepotrzebne dwa wyciskania, kiepsko to wygląda